ilość powtórzeń

Podział treningów: - trening masowy (wykonujemy podstawowe ćwiczenia z wolnymi ciężarami (np. sztanga); na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-16 serii, na małe 9-12 serii; ilość powtórzeń 6-10; przerwa miedzy seriami max 3 minuty). - trening na rzeźbę (na większe grupy mięśniowe 12-9 serii, najmniejsze 10-7 serii; ilość powtórzeń w serii min 10; [...]

WILKS OPEN 1.Damian K. 165kg.-około 110 pkt Wilksa 2.Bartosz G. 150kg.-około 100 pkt Wilksa 3.nie pamiętam dokładnie 50 KG. NA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 1.Bartosz G. -146 powtórzeń 2.Tadeusz H. -145 [...]

[...] na skakance 22. odbijanie piłeczki tenisowej o podłoże, chodząc w pozycji bokserskiej 23. skręty tułowia z kijem na plecach 24. bieg na 10 metrowej trasie, jak największa ilość powtórzeń 25. przewrót w przód z naskoku, obrót i przewrót w tył przez stanie na rękach 26. ćwiczenie z handelkami, 1-2 kg w podskokach na przemian skurcze i rzuty [...]

[...] planem pociągnąć 12-16 tygodni więc na progres ciężarowy jest dużo czasu. Jeśli dojdę do maksów w podstawowych ćwiczeniach to być może zejdę na kilka treningów na mniejszą ilość powtórzeń, a potem zaniżę ciężar i znowu na założonej ilości powtórzeń. 30.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]

[...] na barki. AHA. Chyba zacznę stosować taką taktykę, że jeśli w którejś serii nie wyrobię założonej ilości powtórzeń, to po krótkim odpoczynku dorzucam serię, aby całościowo ilość powtórzeń się zgadzała. Ćwiczenia na biceps triceps zrobiłem spontanicznie, więc nie wpisuję bo muszę wybrać coś stałego. Po każdym treningu dorzucę chyba 20 min [...]

Nie ograniczam ilości treningów, nadal co drugi dzień. Natomiast chyba nie podpasował mi push/pull z racji tego, że angażowane są te same grupy mięśni i np. w dzień push nie miałem siły na porządne ćwiczenie barków, itp. Ilość powtórzeń też nie sprzyjała częstemu progresowi ciężarów. Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode [...]

[...] radę dokładać czy już będzie ciężko progresować? Rion myślę, że to już praktycznie koniec progresu, na tej ilości powtórzeń. W wielu ćwiczeniach na planowane 6 powt. poszło po 5 powt, niektóre już 2-3 raz z rzędu. A teraz już ciągiem ile lecisz na tym planie ? Bo można by było teraz zmniejszyć ilość powtórzeń o dwa i dalej lecieć z progresem

[...] zwierząt, które opanowały moje nieruchomości. A raczej wynajmowane. Niewiele brakowało, a bym się wyprowadził. Kompletnie się nie wysypiałem przez dwa tygodnie, a tu jeszcze do roboty na 1 godzin trzeba było iść. Po takiej przerwie mam wyjątkową okazję nie zwiększać obciążeń, lecz ilość powtórzeń. Zawsze chodziło mi po głowie, by spróbować.

[...] Oj, mi siadła. Więc, by zabrać się za siebie powracam do dziennika. Zobaczymy jak to będzie wyglądało. Dziś powrót i rozruch. W każdym razie chodzi o pomachanie na większą ilość powtórzeń i obwody czasem, a po siłowni jakieś lepsze cardio - skakanka, burpees czy coś tam. Na ten rowerek stacjonarny to ja nigdy nie wsiądę! Pierwszy cel: poprawa [...]

Czytałem dzisiaj kolejne tematy, i chyba zaczne trenować planem Mawashiego... dość zróżnicowany a w miare gdyby jakieś ćwiczenia mi nie odpowiadały, lub nie były przeznaczone dla mnie (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... [...]

[...] ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń. Poczwórna drop seria: Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze. Poszło ładniem plecki spompowane, prostowniki czuję więc [...]

bylam na spotkaniu z tym trenerem, wydawal sie sensowny i jestem zadowolona, podpowiedzial mi jak zawieszac na maszyny obciazenia do sztangi zeby dokladac sobie np po 2.5 kilograma jak skok o 5 to za duzo ;) ja probowalam kiedys z hantlami ale mi spadaly troche musialam zmniejszyc obciazenie ale mniej niz myslalam rozpiska niedokladna bo nie [...]

WODYN - piszesz, iz jesteś zwolennikiem raczej dokładania serii niż powtórzeń w treningu na mase i siłe. Napisz please: - jaką ilość powtórzeń w seriach robisz, - ile serii na pojedynczą grupe mięśniową - ile razy w tygodnu tłuczesz każdą grupę - czy każdą serię robisz, tak jak Krzych666, do upadku mięśniowego czy zostawiasz kilka powtórzeń w [...]

[...] Night, założenie pasków do poprzednich ćwiczeń dużo zmieniło :-) Ból przedramion poczułam dopiero od 8. powtórzenia w trzeciej serii. W końcu mogłam również zwiększyć ilość powtórzeń w ostatniej serii. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/12x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg [...]

[...] thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg może niebawem coś dołożę w piątkach, ale na 15 walczę o ilość powtórzeń póki co, więc dokładać nie będę 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] iść w powtórzenia? A w sumie napisz co wolisz - bo można to lub to albo to i to. Możemy sobie uzgodnić. z tego co zauważyłam znacznie lepiej mi wchodzą serie gdzie mam dużą ilość powtórzeń takie killery mnie najbardziej kręcą :-P może w jednej serii z 60kg będę cisnęła ile fabryka dała, a w drugiej będę szła z ciężarem? np. 5/20+/5/10+ ? czy to [...]

[...] 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło [...]

[...] 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło [...]

[...] 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg zrobiłam dłuższe przerwy, bo zdecydowanie to mnie gubi - ta nuda pomiędzy :-P no i sama się zdziwiłam %-) nie dokładam na razie więcej, powalczę o ilość powtórzeń w tych 30kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x5kg/ 10x5kg/ 8x6kg/ 13x4kg 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 13x4kg 12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg [...]

ok, a reszta? generalnie ilość powtórzeń, ćwiczenia, plan?